Relaxe-sons nous !

En tant qu’étudiante vivant seule, je trouve que le confinement provoque une réelle solitude et n’est pas facile à vivre tous les jours.

Le stress, l’anxiété, tous ces problèmes doivent être gérés seul(e). Alors pour te permettre de souffler, déstresser, te mettre dans de bonnes conditions de travail ou tout simplement t’aider à dormir et éviter les insomnies, je vais te présenter l’ASMR. 

Si tu as déjà vu cette méthode, peut-être es-tu réticent ou trouves-tu étrange de voir une personne qui chuchote devant sa caméra ? Laisse-moi t’expliquer ce qu’est cette méthode, et tu m’en diras des nouvelles.

ASMR, de quoi s’agit-il ?

Depuis une courte vidéo de chuchotement postée sur Youtube en 2009, l’ASMR “Autonomous Sensory Meridian Response » en français, “réponse autonome sensorielle culminante” est devenu virale avec des millions de vues dans différents pays du monde. Plus de 10 ans plus tard, les ASMRtists (ASMR+Artiste) sont devenus une énorme communauté sur Youtube.

Il s’agit donc “d’une sensation de calme et de plaisir souvent accompagnée d’une sensation de picotement/frisson au niveau de la colonne vertébrale », qui est souvent assimilée à un orgasme du cerveau.

Évidemment tout le monde n’est pas sensible à l’ASMR, mais il existe différents types d’ASMR ciblés sur le visuel, le son ou encore les expériences immersives “Roleplay », un jeu de rôle ou l’ASMRtist joue la comédie. Les plus connus sont : chez le coiffeur ou, la consultation chez le médecin.

©VICE/Cardi B Explores #ASMR | W Magazine

Comment ça marche ?

La sensation que provoque l’ASMR est dûe à des « déclencheurs », des stimuli qui vont provoquer une réaction dans notre corps qui varie selon la personne. C’est en 2015 que la première étude scientifique a été réalisée par deux psychologues, Emma L.Barratt et Nicky J.Davis de l’Université de Swansea au Royaume-Uni.

Leur objectif est d’identifier les déclencheurs de l’ASMR, de définir les sensations et les motivations de ceux qui regardent de l’ASMR ( 475 membres participent à cette étude) et permettre de comprendre pourquoi les vidéos ASMR ont un tel succès.

Selon l’étude :

– Le chuchotement est à 75% le déclencheur ASMR favori

– Suivi de l’attention personnelle en second avec 69%

– Puis, les sons clairs, 64% avec le tapping (tapotement d’ongles/surfaces dures), bruit de froissement d’un emballage plastique, le mic brushing (frottement d’un pinceau contre le micro….)

– Et pour finir les mouvements lents à 53%

L’étude montre également qu’à 98% les répondants au questionnaire utilisent l’ASMR comme moyen de relaxation les aidant à trouver le sommeil et à mieux gérer le stress.

Comment pratiquer ?

Afin de t’aider dans cette quête de relaxation je vais te proposer plusieurs outils pour t’accompagner.

Il existe des centaines d’applications sympas pour s’occuper de ton bien-être. Je t’en ai sélectionné trois :  

1) ZENFIE : c’est une application qui va t’accompagner dans la pratique de la méditation avec plusieurs programmes au choix. 

2) CALM : Cette application va te permettre de moins stresser , de mieux dormir grâce à des histoires, tu as également des guides pour avoir une meilleure respiration mais aussi des musiques relaxantes. 

3) 5 MINUTES DÉTENTE : Plusieurs sessions de 5 minutes soit le soir pour mieux trouver le sommeil, soit le matin pour bien démarrer ta journée. 

Et bien évidemment les vidéos ASMR disponibles sur Youtube. A nouveau, je t’ai fait une petite sélection avec des thèmes différents.

• Attention personnelle anti-stress :

Je suis une personne facilement stressée. Avec le confinement, cela s’aggrave et peut même me provoquer une crise d’anxiété. Alors, quand je n’arrive pas à me calmer toute seule, je mets cette vidéo. La voix, les gestes, la douceur de Kali parviennent à m’apaiser l’esprit même à m’endormir.

• Pour t’aider à étudier

Après avoir passé pratiquement 7h devant un écran d’ordinateur à suivre les cours sur ce fameux ZOOM, sans pouvoir sortir respirer, il m’est difficile de rester concentrée et de continuer à travailler après ma journée d’école. Alors, pour m’accompagner, je mets cette vidéo. Je trouve cela chouette de voir une personne étudier et te donner des conseils.

• ASMR à mettre en fond sonore pour ne pas te sentir seul et apaiser ton esprit : 

L’ASMR me permet de ne pas me sentir seule à la maison, de rester dans un environnement calme.

Le soir, cela peut te mettre dans des bonnes conditions pour dormir. Il vaut mieux éviter au maximum la télévision ou les réseaux sociaux, où les images ou les sons sont parfois trop violents : en venant exciter ton cerveau, ils t’empêchent de bien te préparer au sommeil).

Bonne relaxation ! Et dis-moi si cela fonctionne aussi pour toi !